「うちの子、最近投げるときに肘や肩が痛いと言う」——少年野球の現場でよく聞かれる悩みです。 成長期の投球障害は、フォームの崩れや投球数の管理不足など、いくつかの原因が重なって起こることがほとんど。 この記事では、野球肩・野球肘が起こる仕組みと、家庭や練習で意識できる予防のポイントを整理します。
「野球肩」「野球肘」は特定の病名というより、投球動作の繰り返しによって肩や肘周辺に負担が蓄積し、 痛みや可動域の制限が出ている状態の総称として使われることが多い言葉です。 成長期の子どもは骨や軟骨がまだ発達段階にあるため、大人よりも投球によるストレスの影響を受けやすいと言われています。
痛みが出ている場合、自己判断でのストレッチやトレーニングは避け、 できるだけ早い段階で整形外科など専門機関の受診を検討してください。 本記事はあくまで予防的な知識の共有を目的としています。
踏み出した足で地面をしっかり捉え、下半身で生み出した力を体幹、そして腕へと順番に伝えていくのが理想的な投球動作です。 腕の力だけに頼らないフォームは、肩・肘への負担を分散させることにつながります。
肩や骨盤が早期に投球方向へ開いてしまうと、腕が体に置いていかれる形になり、肘への負担が増えやすくなります。 軸足に体重を残しながら、タイミングよく回転する感覚を身につけることが大切です。
毎回同じタイミング・同じ位置でボールを離せるようになると、フォーム全体の再現性が高まり、 特定の関節に負担が集中しにくくなります。
日本の少年野球団体の多くは、成長期の選手を対象にした投球数のガイドラインを設けています。 練習・試合を通じた投球数を記録し、休養日を計画的に設けることが基本の対策です。 また、練習前後の肩甲骨・股関節まわりのストレッチや、投球後のアイシングも取り入れやすい習慣のひとつです。
JIN BASEBALLでは、動画を使った投球フォームの分析や、パーソナルセッションでの体の使い方の指導を通じて、 「痛みが出てから治す」のではなく「痛みが出にくいフォームをつくる」ことを大切にしています。 投打の動作改善専門施設として、小学生からプロまで幅広い選手のサポートを行っています。